CBTI长期疗效及安全性都优于药物疗法。
1、睡眠卫生教育
睡眠卫生教育主要纠正失眠者在睡眠认知上的偏差，形成良好的睡眠习惯。先应保持卧室环境舒适、气温适当、通风良好和被褥整洁。形成规律的就寝及起床时间。引导失眠者保持有规律的锻炼，推荐轻度锻炼20—30 min／d，并在睡前3 h完成。睡前热水泡脚，避免饮用咖啡、浓茶等刺激性饮料，睡前喝一杯热牛奶可促进睡眠。济南远大医院可以相信吗
2、睡眠限制
睡眠限制是通过缩短卧床时间，增加患者对睡眠的渴望，从而提高睡眠效率。以患者主观感觉到的睡眠时间为根据，逐步缩短卧床时间。要求患者每天在相同时间卧床和起床，即使没有入睡或睡得很短。一旦睡眠时间固定，逐步增加卧床时间。济南远大医院可以相信吗
3、刺激控制法
刺激控制法是治疗失眠的方法中研究最多、也最有效的方法，主要内容包括：仅在产生睡意时才上床睡觉。不在床上和卧室中进行除睡觉以外的活动（例如看电视、玩手机等）。如果上床20 min内不能入睡，则立刻起床到另一个房间，只有当产生睡意时才再回到床上。无论夜间睡多久，第2天早上按时起床。避免白天小睡。
刺激控制法主要是纠正患者对睡眠时间和环境因素形成的条件反射，重新建立床、卧室与快速入睡之间的条件反射。
4、松弛疗法
松弛疗法可以降低失眠患者睡眠时的紧张与过度警觉，从而促进患者入睡，减少夜间觉醒，提高睡眠质量。松弛疗法对夜间频繁觉醒的失眠患者尤为适用。济南远大医院可以相信吗
首先，平躺在床上，深深吸进一口气，保持15秒，然后慢慢将气唿出来。然后，伸出前臂握紧拳头，用力握紧保持15秒，彻底放松双手，体验放松后的感觉，失眠者可能感到沉重、轻松，或者温暖，这些都的放松的标志。稍作停顿后，重复以上两步，使失眠者达到松弛状态。
5、音乐疗法
睡觉时播放轻柔舒缓的音乐可以使市民安患者交感神经兴奋性降低，缓解其焦虑情绪和应激反应。同时也可以起到将患者的注意力从难以入眠的压力中分散出来的作用。促使患者处于放松状态从而改善睡眠。济南远大医院可以相信吗
6、时间疗法和光照疗法
时间疗法和光照疗法适用于昼夜节律失调的失眠患者，主要用于调节患者的生物钟。时间疗法即让患者在一段“自由时间”里固定入睡和起床时间，依照患者生活规律安排个性化睡眠时间。
光照疗法即让患者处于光亮环境中，按照既定的觉醒睡眠节律时间和周期进行光照治疗。例如使用光照治疗引导白天安眠，可促使夜班工作者在白天也能拥有高质量睡眠，从而改善其工作时的精神状态。济南远大医院可以相信吗
7、催眠疗法
催眠疗法可以增加患者放松的深度，并通过放松和想象的方法，减少过度担忧以及交感神经兴奋。其中最常用的催眠疗法便是言语暗示加视觉刺激，又称为凝视法。即让被催眠者聚精会神地凝视近前方的某一物体（可以是一光点或一根棒等），数分钟后，施治者便用单调的暗示性语言开始进行暗示。
“你的眼睛开始疲倦了……你已睁不开眼了，闭上眼吧……你的手、腿也开始放松了……全身都已放松了，眼皮发沉，头脑也开始模煳了……你要睡了……睡吧……”如求治者暗示性高，则很快进入催眠状态；如求治者的眼睛未闭合，应重新暗示，并把凝视物近求治者的眼睛以加强暗示，使两眼皮变得沉重。在失眠症实际的诊疗中，可以根据患者自身情况组合多个方法进行多模式治疗。
济南远大中医脑康医院是经卫生部审批注册的正规资质医院，是一所专注精神及心理疾病规范化诊疗的现代化、人文化、专业化医疗机构。医院秉承“患者至上、因病施治、诚信就医”的办院理念，始终把医疗技术、服务质量、便捷就医作为医院建设的核心。
医院拥有先进的诊疗技术、雄厚的专家资源和齐全的专业学科，并常年有北京三甲名院专家技术协作、指导交流，旨在让患者享有专业、规范的诊疗服务，让标准化、精细化的医疗贯穿整个服务流程。
医院将精神科作为重点建设科室，重点打造失眠症、抑郁症、焦虑症、精神分裂症等诊疗项目，为患者提供全方位的医疗服务。专注精神心理疾病诊疗，丰富临床经验和知识积累，为患者带来更专业的服务和诊疗。
济南远大中医脑康医院遵循“崇德重道，医者仁心”的原则，汇集了一支具有渊博医学知识、丰富临床经验和现代医学理念的医疗精英团队。为进一步提升核心竞争力，医院与多家名院建立了技术合作关系，定期举办专家联合会诊及学术交流活动，并开展远程会诊，共同打造互联网+诊疗平台，让广大精神、神经及心理疾病患者都能得到知名专家的规范化诊疗服务。
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