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2020-07-24 15:52:49

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　　大部分的人都不是很喜欢阴雨的天气，人们往往都比较喜欢晴朗的天气。阴雨的天气往往会让人们的心情变得压抑低沉，根据研究发现，阴雨天气之所以影响人的心理健康，主要是因为阴雨天气下光线较弱，人体分泌的松果激素较多，这样，甲状腺素、肾上腺素的分泌浓度就相对降低，抑郁症患者可能每天都是处于这种心情中，下面就一起来看看焦虑抑郁症患者应该如何有效的进行自我调节。

　　焦虑抑郁症患者应该如何有效的进行自我调节

　　一、焦虑抑郁症患者学会克制情绪：

　　掌握了心情受气候影响的规律后，就应该有意识地控制自己的情绪。在日常生活和工作中，经常提示自己待人处事的方式不要是非理性、带情绪化的，多一些善解人意。在难以控制脾气的情况下，可以选择离开要发怒的环境和对象，使情绪得到缓解。

　　二、焦虑抑郁症患者适当多听音乐：

　　听音乐是忙碌的现代人自我心理调适的好方法。但不同的音乐疗法适用的时间不同。早上听兴奋点的音乐会使人精力充沛，健康向上;临睡前听安静些的音乐有助于睡眠;解郁性的音乐受限制较小，可在任何时间听。但音乐的秉性往往不是单一的，而是多种兼容的。人们可根据自己的情况，在专家指导下选择。另外也可以采取主动式音乐疗法，如参加卡拉OK、演唱会等形式自娱自乐，效果也很好。

　　三、焦虑抑郁症患者加强体育锻炼：

　　体育锻炼可以排除压力，保持活力，促进身心健康。在阴雨天可以做些室内体育运动，如做健身操、练瑜伽等。因为在运动过程中，大脑会释放出内啡呔，这是一种名副其实的兴奋荷尔蒙，可刺激中枢神经的兴奋，从而带来轻松愉快的好心情。济南哪里精神科医院有名_济南远大医院怎么样http://www.jnjsbyy.org/dxzz/2354.html

　　四、焦虑抑郁症患者利用光线转换心情：

　　光线黯淡易使人精神萎靡不振，对阴天或光线暗淡房间里感到消沉的人，尽可能要打开家中或办公室中的照明装置，使灯光明亮。人在这种光线充足的条件下进行活动，可减轻或抑郁感;或者也可以在阳光好的时候，去户外散散心，改变心情。

　　五、焦虑抑郁症患者要合理调整饮食：

　　多吃清淡、易消化吸收的食物，避免吃高热量、高脂肪、煎炸的食物，以免火气上升;适当吃些含糖食品，可让人精力充沛，心情舒畅;多吃水果，少摄入肉食。果蔬含有丰富的血清素，可以减低烦躁情绪。还有研究还表明，情绪烦躁、焦躁不安时，应多吃含钙、磷丰富的食物，如大豆、牛奶、鲜橙、花生、菠菜、栗子、葡萄、鸡肉、土豆、蛋类。济宁精神病医院戒瘾电话0531-88999-120_济南精神病诊疗中心_菏泽精神病医院_山东精神卫生中心<http://www.jszkyy.cn/>

　　以上就是“焦虑抑郁症患者应该如何有效的进行自我调节”的简单介绍，相信大家都已经了解的差不多了。同时颜色也能滋养心灵，犹如维生素能滋养身体。要减轻焦虑和紧张，应选择一些具有缓和及镇静作用的清淡的冷色。要化解沮丧，应避免黑色和深蓝色等，应选能使心情愉快的色调。要烦躁和愤怒，应避免红色。

　　如果您或是身边的朋友患有精神心理疾病，千万不要耽误诊断随意服药，应及时去正规医院就医，以免延误病情，造成严重的后果。

　　温馨提示：济南远大中医脑康医院，是山东省一家集专业性、科研性于一体的精神疾病诊疗医院。医院在治疗顽固性失眠、抑郁、精神分裂、癔症、疑病症、神经衰弱、强迫症、焦虑症、恐惧症等疾病,以及顽固性头痛、癫痫、帕金森综合征、三叉神经痛、吞咽神经痛、面神经麻痹、脑血管后遗症等脑部疾病方面积累了丰富的临床经验。

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