生活中,如果长时间面对一些压力,没有得到释放,,就会让负能量不断的积累,最终导致患上了抑郁症,若是抑郁症一直没有得到克服和解决的话,很有可能后期病情加重,走向自杀的道路。那么如何在早期的时候尽快摆脱抑郁情绪呢?
1、每天早晨醒来之后照着镜子做自我暗示
2、多参加一些社交活动
3、多唱唱歌可以选择摇滚类的音乐
心情不舒畅时通过唱摇滚类的音乐能够释放情绪,不妨跟着好朋友一起约着去KTV唱唱歌来释放负面情绪,也可以选一个比较喜欢的歌手,来听听演唱会释放心中的不快。经过研究发现音乐属于一种特殊的心理治疗方式,这样可以缓解焦虑不安以及失眠的心理状态。
4、多做一些瑜伽
瑜伽不仅仅是女性的专利,男性也应该多做一些瑜伽来缓解内心的不适感,主要是通过伸展腹部肩膀、背部以及腿部肌肉,这样能够扩大身体的运动范围,从而放松神经,促进了全身的血液循环,缓解了抑郁以及焦虑感。
5、积极调节睡眠
抗抑郁的药物以及抑郁症会影响到睡眠质量,当缺乏睡眠时势必会加重病情,所以应该调节好睡眠,限制白天休息的时间,尽量不要午睡,养成良好的睡眠习惯,睡觉前洗脸刷牙并且洗澡也可以听轻音乐15分钟,睡觉前三个小时不能做任何的运动,不要喝浓咖啡,睡觉前不能吃得过饱,不然会增加胃肠的负担,影响睡眠质量。要营造舒适比较好的睡眠环境,睡觉前应该把灯光调得暗一些,要保持卧室的安静。
如果您或是身边的朋友患有精神心理疾病,千万不要耽误诊断随意服药,应及时去正规医院就医,以免延误病情,造成严重的后果。
温馨提示:济南远大中医脑康医院,是山东省一家集专业性、科研性于一体的精神疾病诊疗医院。医院在治疗顽固性失眠、抑郁、精神分裂、癔症、疑病症、神经衰弱、强迫症、焦虑症、恐惧症等疾病,以及顽固性头痛、癫痫、帕金森综合征、三叉神经痛、吞咽神经痛、面神经麻痹、脑血管后遗症等脑部疾病方面积累了丰富的临床经验。