抑郁症的产生已经让很多人备受折磨与痛苦,甚至有不少人献出了生命。其实在我们的周边,有不少人已经换上了轻度的抑郁症,但是却不重视,这样发展下去也会有潜在的危害。那么轻度抑郁症的治疗方法有哪些呢?
睡觉
更准确地说,如果你正在治疗抑郁症,你需要确保你睡眠充足,而我们大多数人并不是这样。根据CDC(疾病控制和预防中心)的统计, 3 分之 1的美国人中没有得到睡眠不到7小时,因为我们大多数人都需要正常工作和生活,从而占用休息时间。睡眠问题是抑郁症的常见症状,但研究还表明,睡眠缺乏实际上可能导致抑郁症(理论依据来自于卡布斯苏丹大学医学杂志2015年2月15日发表的《睡眠缺乏与抑郁》作者Mohammed A. Al-Abri)
运动
抑郁症可以削弱你的行动力,所以走出门去运动并不是一件简单的事情 ,但值得鼓励自己去做。运动可以提高你脑内的内啡肽水平,随着内啡肽的冲动,运动可以让你离开房间,让你的头脑脱离消极的想法。
阳光
益生菌酸奶
冥想
不仅冥想有助于减轻压力,而且有证据表明,具体的形式称为正念冥想 - 可能实际上可以帮助治疗抑郁症和预防复发。
日记
写下你的想法可以帮助你处理你的抑郁症状。日记功能可以成为情绪的出路,也是人们获得宣泄感的一种途径。这可能有助于缓解悲观失望的情绪。
外界支持
社会隔离不仅仅是抑郁症的症状 - 它也可能使情况更糟,因此您可以安排时间来享受您喜欢的社交活动,如读书俱乐部或瑜伽课。
地中海饮食(蔬菜水果、鱼类、五谷杂粮、豆类和橄榄油为主的饮食风格)
澳大利亚最近进行的一项临床试验发现,地中海饮食的修改版本含有大量全谷物,健康的脂肪,瘦蛋白质,水果和蔬菜,可显着减轻抑郁症状。地中海饮食也与心血管疾病,糖尿病和肥胖的风险降低有关,因此无论是否改善心情,都是健康的计划。
如果您或是身边的朋友患有精神心理疾病,千万不要耽误诊断随意服药,应及时去正规医院就医,以免延误病情,造成严重的后果。
温馨提示:济南远大中医脑康医院,是山东省一家集专业性、科研性于一体的精神疾病诊疗医院。医院在治疗顽固性失眠、抑郁、精神分裂、癔症、疑病症、神经衰弱、强迫症、焦虑症、恐惧症等疾病,以及顽固性头痛、癫痫、帕金森综合征、三叉神经痛、吞咽神经痛、面神经麻痹、脑血管后遗症等脑部疾病方面积累了丰富的临床经验。