抑郁症该如何自我调节?现在越来越多的人患上了抑郁症。抑郁症是一种很沉重的疾病,因为抑郁症很容易让人闷闷不乐,无愉快感,甚至是生不如死。不乏一些严重抑郁症患者会做出自杀的行为,抑郁症如此需要受到关注,那么如果患有抑郁症该如何自我调节呢?
1.早睡早起,保证睡眠时间,作息规律,绝不轻易打破。以习惯为箍,控制生活的节奏,不让抑郁发作轻易摧毁你的生活。
3.不要暴饮暴食,摒弃那些影响身体健康的行为。警惕“七宗罪”。
4.拒绝“嗜睡”以答主的经验来看,不是夜晚和午睡,其他时间都要克服嗜睡的冲动。抑郁的人总有想睡的欲望,觉得睡一觉醒来好像就能恢复活力,变回曾经的自己。答主曾经有一段时间呆在家中只管睡觉,甚至连睡三天三夜,然而一点用都没有,反而变得更加萎靡和封闭。额外的睡眠是无效的,不妨把时间利用起来,走出屋子,做一些有利于康复的事情,使自己能够更早的好起来。
5.如果你做一个调查就会发现,抑郁的人大多数是内向的,他们往往觉得自己很有想法而忽视了和他人的交流。其实害怕交流潜在的原因还是担心暴露出自己问题,沉湎于自己的小世界是很难发现自己真正问题所在的。
6.学会倾诉
身边得有至少一个你可以倾诉所有事情的亲密挚友,至少一个,一个你可以无话不谈的对象。当你崩溃的承受不住时,不应该一个人蜷缩在宿舍或者家中,你需要有一个对象,可以一股脑儿倾诉你当时的所感所想,一个可以倾听、安慰你的人。父母也行。
7.社交活动
尽量避免长时间一个人呆着的情况,参加活动并尽量尝试开口与人交流。别以为社会、别人就是你想象的那样,时刻保持与外界沟通,你会收获意想不到的效果。
8.尝试冥想
1.早睡早起,保证睡眠时间,作息规律,绝不轻易打破。以习惯为箍,控制生活的节奏,不让抑郁发作轻易摧毁你的生活。
2.坚持跑步或一项消耗性的运动发泄的窗口。傍晚运动,有利于失眠的人夜晚更加容易入睡。比如说跑步,不必太剧烈,慢跑甚至慢到只需保持一个奔跑的姿态行进即可,40分钟~1小时为宜。
3.不要暴饮暴食,摒弃那些影响身体健康的行为。警惕“七宗罪”。
4.拒绝“嗜睡”以答主的经验来看,不是夜晚和午睡,其他时间都要克服嗜睡的冲动。抑郁的人总有想睡的欲望,觉得睡一觉醒来好像就能恢复活力,变回曾经的自己。答主曾经有一段时间呆在家中只管睡觉,甚至连睡三天三夜,然而一点用都没有,反而变得更加萎靡和封闭。额外的睡眠是无效的,不妨把时间利用起来,走出屋子,做一些有利于康复的事情,使自己能够更早的好起来。
5.如果你做一个调查就会发现,抑郁的人大多数是内向的,他们往往觉得自己很有想法而忽视了和他人的交流。其实害怕交流潜在的原因还是担心暴露出自己问题,沉湎于自己的小世界是很难发现自己真正问题所在的。
6.学会倾诉
身边得有至少一个你可以倾诉所有事情的亲密挚友,至少一个,一个你可以无话不谈的对象。当你崩溃的承受不住时,不应该一个人蜷缩在宿舍或者家中,你需要有一个对象,可以一股脑儿倾诉你当时的所感所想,一个可以倾听、安慰你的人。父母也行。
7.社交活动
尽量避免长时间一个人呆着的情况,参加活动并尽量尝试开口与人交流。别以为社会、别人就是你想象的那样,时刻保持与外界沟通,你会收获意想不到的效果。
8.尝试冥想
网上关于如何冥想的方法有很多,这里不赘述了。主旨即在百无聊赖之余,失眠之时,避免胡思乱想,取代之模拟一个可以让自己放松场景,有利于稳定大脑机能。
如果您或是身边的朋友患有精神心理疾病,千万不要耽误诊断随意服药,应及时去正规医院就医,以免延误病情,造成严重的后果。
温馨提示:济南远大中医脑康医院,是山东省一家集专业性、科研性于一体的精神疾病诊疗医院。医院在治疗顽固性失眠、抑郁、精神分裂、癔症、疑病症、神经衰弱、强迫症、焦虑症、恐惧症等疾病,以及顽固性头痛、癫痫、帕金森综合征、三叉神经痛、吞咽神经痛、面神经麻痹、脑血管后遗症等脑部疾病方面积累了丰富的临床经验。