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2020-06-19 19:48:07

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如何克服焦虑症?焦虑是现代普遍都有的一种症状，那么其中有不少人患有焦虑症。如今生活中无不充斥着各种各样的压力，难免会有些人的心理较为敏感，得不到及时的缓解和调节，从而容易患上焦虑症。那么平时的生活中，我们该如何克服焦虑症呢?

深呼吸

临床心理学家分析：深呼吸是一种强大的减少焦虑的技术，因为它可以激活身体的放松反应。帮助身体从交感神经系统的战斗或逃跑反应转变为副交感神经系统的放松反应。

建议这样做：“试着慢慢吸入4次，先将你的腹部充满你的胸部，轻轻地将你的呼吸充满4次，然后慢慢呼气至4次并重复几次。”

接受你的焦虑

请记住，“焦虑只是一种感觉，就像任何其他感觉一样。”通过提醒自己，焦虑只是一种情绪反应，你可以开始接受它。

接受焦虑并不意味着“让自己屈服于焦虑痛苦的生活。它只是意味着我们更好地认识并完全接受焦虑和其他不可避免的情绪状态的存在，这是不可避免的，但是短暂的。”济宁精神病医院戒瘾电话0531-88999-120_济南精神病诊疗中心_菏泽精神病医院_山东精神卫生中心<http://www.jszkyy.cn/>

接纳焦虑症状是解决问题的关键，培养积极心态，焦虑出现时以接纳的态度面对，可以让焦虑情绪自然的发生和消失。

质疑你的想法

“当人们焦虑不安时，他们的大脑开始提出各种古怪的想法，其中许多是非常不现实的，不太可能发生，”而这些想法只能提升个人已经焦虑的状态。

冥想

定期练习以下冥想，这样当你焦虑的时候会更容易对抗它。

“想象一下自己在河岸边或外面最喜欢的公园，田野或海滩。观赏树叶在河边经过，云层在天空中经过。将你的情感，思想和感觉分配到云层和树叶上，然后让它们漂浮起来。”

这与人们通常做的非常不同。通常情况下，我们将情绪，思想和身体感受分配给某些品质和判断，例如好或坏，对或错。而这往往会加剧焦虑。请记住，“这只是信息。”济南哪里精神科医院有名_济南远大医院怎么样http://www.jnjsbyy.org/dxzz/2354.html

使用积极的自我对话

焦虑可以产生很多负面的喋喋不休。Deibler说，告诉自己“积极的应对”。例如，你可能会说：“这种焦虑感很糟糕，但我可以用策略来管理它。”

立即关注

“当焦虑不安时，我们通常会对未来可能发生的事情感到困惑，”相反，按下暂停按钮，呼吸并注意现在正在发生的事情，即使发生了严重的事情，关注现在的时刻也会提高你处理局势的能力。

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