焦虑的应对策略
（一）认清焦虑状况
克服焦虑的步，要先认识焦虑症状，以及会带来什么影响。当身体、思维和心理出现以下症状时，就知道自己正处于焦虑状态中。
（1）身体：心跳加速、呼吸短促、郁闷、食欲差、，恶心、失眠、尿频、流汗等。
（2）思维：记忆力减退或混淆、易分心、思维难以集中、反复想同一件事情等。
（3）心理：易怒、不耐烦、紧张、害怕、坐立不安、恐惧、沮丧、警觉戒备等。
（二）克服焦虑的三个原则
1.不回避
面对焦虑，回避的应对方式虽然可以缓和焦虑程度，但因为没有真正解决问题，因而长此以往还是会付出代价，焦虑源并不会自动消失，反而会纠缠不休，不知道何时又会出现，所以还必须随时戒备，以至于无法完全发送。因此，回避虽然是一个诱人的方法，但决不是一个积极的方法。
2.正面迎战
既然逃避焦虑不是办法，那就想想我们是怎样学会游泳，怎样次登台在众人面前发表演讲，不就是咬紧牙关、深吸一口气、硬着头皮上吗？然后你会发现，做这些事并不像我们想像的那样难。有两个理由支持我们正面迎战以克服焦虑：，正面迎战可以让我们习惯于使我们的生活不好过的人、事、物第二，正面迎战会改变我们对自己的认知，当看到自己主动迎战而不是一味回避的时候，一定会有不一样的感受。有这么一句话：你想成为什么样，就装成什么样，最后你就会成为那样。
3.做记录
与焦虑作战时，做记录能起到特别的作用。记录下以下事项：（1）时间、地点及当时情况；（2）对焦虑做1到5的等级评定，1代表没什么焦虑，5代表严重焦虑（3）所使用的应对测量（4）使用应对策略后的焦虑等级评定。记录下这些，可以帮助我们认清自己容易在什么时候、什么地方、什么事情上感到焦虑。还可以了解到什么应对措施是有效的，什么是无效的，以便随时调整技巧。最后，自己的每一点进步都可以作为对继续努力的鼓励。济南远大脑康是不是公立的_济南脑康远大医院简介
（三）学会放松自己
焦虑会让我们觉得紧张、担忧和激动，如果能够放松自己，就会比较容易接受焦虑的存在。日常的有效放松方法有深呼吸，或者在引起焦虑的情况发生前做好准备。放松的方法应集中于注意自己的呼吸、心跳以及肌肉紧张、手心出汗等身体反应，这样以身体反应当作放松自己的提示有个好处，就是觉得随时都有充分准备克服焦虑。
（四）运用想像减轻焦虑
想像可能出现的焦虑情景，放任自己体验焦虑，同时随时提醒自己，焦虑虽然让人不舒服，却不会致命，慢慢地就可以与焦虑共存了。比如对即将到来的考试感到焦虑，便可以按如下顺序进行想像（一般是按焦虑由轻到重的顺序），将自己放入类似真实的情景中：（1）考试的前一天晚上；（2）走在去考场的路上 （3）进入考场，坐在位置上 （4）发下考卷，看到考题 （5）开始答题 ……这种想象类似于进行内部引爆，可以随时做好投身其中的准备，提高自信。济南远大脑康是不是公立的_济南脑康远大医院简介
（五）进行理性思考
看看自己面对焦虑情景时有没有使用错误的思考模式，比如一竿子打翻一船人、夸大事态、不知变通、不合理的预期等等。这些思考模式常常引发无谓的焦虑，试试换一种新的思考方式，例如，原本是想这考试太难了，铁定完蛋！ 结果焦虑得不行。若是换一种想法这考试的确很难，但我会尽力而为，结果就会乐观许多。由此我们可以认为：任何事情都没有好坏之分，是人们的思想使它们有了好坏之分。
（六）接受专业治疗
如果焦虑已经严重到了干扰正常的生活，可能就得求助于正规咨询机构的治疗，像行为治疗、认知治疗或者辅助药物治疗等，都是治疗焦虑较为有效的办法。济南远大脑康是不是公立的_济南脑康远大医院简介
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